Alimentar o corpo antes do treino permite ao praticante alcançar o melhor desempenho possível durante os exercícios. Nem todo mundo sente essa necessidade, mas a ausência de uma nutrição pré-treino adequada, pode causar efeitos como fadiga, redução da resistência e perda de foco.
Para um bom pré-treino, alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos são peças-chave, já que funcionam como a principal fonte de combustível para o organismo. Eles fornecem glicose, armazenada na forma de glicogênio nos músculos e no fígado, o que é essencial para manter o rendimento durante treinos de moderada a alta intensidade.
A maioria dos suplementos pré-treino encontrados no mercado, contudo, é produzida industrialmente, enquadrando-se como ultraprocessados que nem sempre têm a composição mais indicada para a sua saúde.
O excesso de cafeína, além da presença de aromatizantes, conservantes e outros ingredientes, pode provocar efeitos indesejados em algumas pessoas, como náuseas, desconfortos gastrointestinais e alterações nos batimentos cardíacos.
Por isso, o pré-treino natural surge como uma alternativa para quem busca aumentar os níveis de energia e disposição de maneira mais alinhada a uma alimentação balanceada, com ingredientes que podem ser facilmente incorporados à rotina.
A seguir, conheça 5 opções naturais de pré-treino para fazer em casa.
Banana
Uma das opções favoritas dos atletas, a se destaca por ser rica em carboidratos, fibras, potássio, magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes, em conjunto, podem contribuir para um melhor rendimento durante o treino, fornecendo um combustível importante tanto para a musculação quanto para exercícios de cardio mais intensos.
A fruta também pode ajudar a retardar a liberação de glicose na corrente sanguínea, algo que contribui para o fornecimento de energia ao longo do exercício e para o bom funcionamento dos músculos durante toda a atividade.
Iogurte
O iogurte natural é uma alternativa leve, de fácil digestão e amigável ao intestino. Considerado mais suave para o estômago do que refeições mais densas, o alimento é rico em proteínas, fornece energia e atua diretamente no estímulo da síntese de proteínas musculares – algo que auxilia na recuperação e no ganho de massa magra.
Versátil, o iogurte pode ser consumido cerca de meia hora antes do exercício e combinado com fontes de carboidratos, como granola ou cereais. A mistura ajuda a fornecer energia de forma gradual, contribuindo para manter a disposição por mais tempo durante o treino.
Maçã
A maçã é um excelente estimulante natural, capaz de combater a exaustão física por meio de seus açúcares naturais, que promovem uma liberação gradual de energia e vitaminas no corpo. A disposição proporcionada pela fruta, diferente daquela gerada pelo café ou por energéticos, é duradoura e não causa ansiedade ou picos rápidos de energia, seguidos de quedas bruscas de rendimento.
Assim, caso a ideia seja criar um lanche pré-treino nutritivo e balanceado, pode ser interessante consumir a maçã fatiada ao lado de outros alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Misturá-la com aveia ou iogurte, por exemplo, é uma forma de criar uma opção de fácil digestão.
Vitaminas
As vitaminas, também chamadas de smoothies, são uma alternativa muito popular de pré-treino. Elas se destacam, sobretudo, pela praticidade e velocidade de preparo: basta bater os ingredientes no liquidificador e a bebida está pronta para o consumo.
Com elas, é possível criar uma série de combinações, misturando diferentes alimentos: espinafre, banana, morangos, mirtilos, pastas de castanhas e até mesmo proteína em pó para potencializar o rendimento durante o treino. Elas fornecem uma dose rápida e de fácil digestão de carboidratos e proteínas, auxiliando em praticamente todos os tipos de exercícios físicos.
Beterraba
A beterraba talvez não seja um alimento pré-treino tão difundido, mas o suco feito com ela vem ganhando popularidade. Ela pode ser um recurso natural potente por conta de seu alto teor de nitratos, substância que o organismo converte em óxido nítrico, um composto que atua na dilatação dos vasos sanguíneos.
Esse processo ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a otimizar o transporte de oxigênio pelo organismo, o que pode contribuir para aumentar a resistência e a disposição muscular durante treinos mais intensos.
