Colocar no papel reflexões sobre a própria identidade pode ser uma forma eficiente e de baixo custo de complementar o combate a sintomas depressivos.
Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos acompanhou 112 jovens adultos que realizaram reflexões sobre a própria identidade ao longo de duas semanas, em complemento a sessões de psicoterapia e ao uso de medicamentos.
Metade deles descrevia experiências corriqueiras, enquanto o restante discorria sobre seu passado, presente e futuro. Dois meses após a intervenção, o segundo grupo relatou menos abatimento e maior conexão com a própria história de vida.
O estudo foi publicado no periódico Journal of Consulting and Clinical Psychology, da Associação Americana de Psiquiatria.
“Cultivar um diário pode ser uma estratégia para organizar os pensamentos e as emoções, especialmente quando estamos construindo nossa identidade”, estimula a psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental Larissa Fonseca, de São Paulo.
Para pôr em prática
Dicas para tornar a escrita um hábito e usufruir de seus benefícios à saúde
Escolha um horário fixo para se dedicar à anotação de suas experiências e reações diárias.
Consciência
Ao rememorar um fato, dê atenção a como você se sentiu e como agiu em resposta a ele.
Organização
O diário pode ser um recurso para estruturar ideias e abordá-las nas sessões de terapia.
Novos tempos
Escrever pode ajudar a se distanciar de problemas passados e de inseguranças sobre o futuro.
Trajetória
Por meio do diário, você pode ter uma noção clara do seu percurso, incluindo altos e baixos.
Liberdade
É uma ferramenta pessoal, um espaço livre de julgamentos voltado para a autorreflexão.
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