Em média, um adulto passa de 11 a 12 horas diárias atado à cadeira de seu ofício. Pequenas pausas de hora em hora, porém, podem afastar problemas de saúde associados ao sedentarismo — e sem diminuir a produtividade.
É o que mostra um estudo americano que acompanhou mais de 19 mil assalariados ao longo de duas semanas.
Eles podiam escolher fazer pausas a cada 30, 60 ou 120 minutos. Aqueles que respeitaram o hiato a cada hora registraram reduções consideráveis na fadiga e tiveram melhora no humor, sem impacto nas tarefas do escritório.
“As pausas para movimento são viáveis e eficazes, reforçando seu potencial como estratégia de saúde pública”, escrevem os autores em artigo publicado no British Journal of Sports Medicine.
“Preocupações de que pausas para movimentação pudessem prejudicar a produtividade no trabalho foram documentadas como uma barreira percebida à implementação ou adoção. No entanto, nossas descobertas contrariam essa percepção”, concluem os pesquisadores.
Três quartos dos trabalhadores que participaram do estudo aprovaram a medida.
Sacudindo o esqueleto
Confira alguns movimentos de ginástica laboral para fazer ao longo do turno
Cabeça
Incline-a para a frente lentamente. Depois, gire o queixo em direção ao ombro. Repita 5 vezes.
Braços
Estique os braços e distenda as mãos em sua direção por 20 segundos cada uma. Refaça 4 vezes.
Ombros
Rotacione-os. Para começar, gire-os para a frente e, então, para trás. Realize 10 vezes em cada sentido.
Mãos
Solte os braços, sacuda os punhos e deixe os dedos relaxarem. Pode ser feito a qualquer hora do trabalho.
Coluna
Alinhe as pernas com os ombros, apoie as mãos na lombar. Estenda a coluna enquanto olha em direção ao teto.
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