Usar o celular antes de dormir pode ser prejudicial ao sono, certo? Pois bem, uma nova pesquisa revela que não é tão simples assim. Especialistas em sono agora trabalham com outras hipóteses, como a exposição à luz azul.
Sensibilidade à luz azul atrasa o sono?
- Um estudo recente examinou uma década de pesquisas sobre tecnologia e sono e descobriu essa ligação.
- Michael Gradisar, psicólogo clínico australiano e co-autor do estudo, descobriu na década de 2010 que a luz azul à noite pode atrasar o ritmo circadiano — nome dado ao ritmo que o organismo realiza funções ao longo do dia.
- O psicólogo e uma equipe de pesquisadores testaram a tese na prática.
- Eles examinaram adolescentes que jogavam e assistiam a vídeos antes de dormir em iPads com três níveis diferentes de brilho e uma tela: branca brilhante, branca escura e usando aplicativo para reduzir emissões de luz azul.
O que foi descoberto?
Os pesquisadores descobriram que os adolescentes que usaram a tela clara levaram em média 3,3 minutos a mais para adormecer do que quem usou a tela escura. Outro estudo que analisou o uso de celular em adultos jovens também não detectou diferenças significativas nos resultados do sono, independentemente de usarem ou não telas “menos azuladas” nos aparelhos.
Para algumas pessoas, assistir um episódio do seu programa preferido antes de adormecer, por exemplo, é até relaxante. “A tecnologia nem sempre é o problema“, afirmou Shelby Harris, psicóloga clínica e especialista em medicina do sono, ao The Wall Street Journal.
Afinal, por que a luz azul pode atrasar o sono?
Outros estudos já apontaram que as emissões de luz azul suprimem a melatonina, o hormônio que promove o sono. Mas isso pode não ter um efeito tão grande sobre o tempo que uma pessoa leva para adormecer como se pensava.
Um atraso de 10 minutos relacionado ao uso da tela foi o maior já descrito em estudos de sono. Ainda asssim, especialistas continuam recomendando que as pessoas limitem o uso de telas antes de dormir. A National Sleep Foundation, por exemplo, sugere que as pessoas desliguem tudo pelo menos uma hora antes de deitar.
O que fazer para não perder o sono?
- Defina um alarme para a hora de dormir. O sono pode ser prejudicado quando estamos entretidos e perdemos a noção do tempo.
- Desligue as notificações do telefone para não ser acordado.
- Obtenha bastante luz natural durante o dia. A luz solar tem um efeito poderoso em nosso ciclo de sono.
- Não assista conteúdo estimulante. Pessoas com problemas de sono podem se beneficiar ligando uma sitcom que já viram em vez de um novo programa que deixará você se perguntando o que acontecerá a seguir.